анулома вилома дыхательная практика
Всё о йоге,  Пранаяма

Анулома Вилома дыхательная практика (попеременное дыхание ноздрями с задержкой)

Анулома-вилома пранаяма – эффективная дыхательная техника в йоге, используемая для очищения энергетических каналов Нади. Эта пранаяма действует расслабляющее на ум и тело, усиливая мысленное сосредоточение.

Это довольно простая техника в исполнении, но при этом результативная. Анулома вилома наполнит вас жизненной энергией, поднимет вибрации и расширит сознание.

Анулома вилома – техника выполнения

анулома вилома техника выполнения

  1. Для начала вам нужно принять удобное положение – садимся со скрещенными ногами, либо ноги под себя, спина прямая. Прикройте глаза, расслабьте тело.
  2. Подведите правую руку к лицу.
  3. Сожмите средний и указательный палец, чтобы подушечки касались внутренней поверхности ладони, .
  4. Большой палец у правой ноздри, а безымянный с мезинцем – у левой.
  5. Зажмите правую ноздрю, сделайте глубокий длинный вдох через левую ноздрю на счет 4, затем зажмите левую ноздрю и задержите дыхание на счет 16, после чего выдохните через правую ноздрю на счет 8.
  6. Левая ноздря закрыта пальцем, вдохните глубоко через правую ноздрю на счет 4, затем закройте правую ноздрю и уйдите в задержку дыхания на 16 счетов, и далее выдох через левую ноздрю на счет 8.

анулома вилома пранаяма техника

Это один цикл. Необходимо сделать минимум 5 циклов. Если вы новичок, постарайтесь выдержать соотношение 1 : 4 : 2, то есть вдох – 4 счета, задержка – 16, выдох – 8.

Дыхание естественным образом идет попеременно через обе ноздри.

Важно следовать ритму и удерживать правильное соотношение.

Со временем соотношение вдохов выдохов нужно увеличивать.

Схемы соотношений вдоха-задержки-выдоха:

1-4-2
4-16-8
5-20-10
6-24-12
7-28-14
8-32-16
9-36-18
10-40-20

Анулома вилома – техника выполнения с погружением вовнутрь себя

  1. Представьте, как ваша энергия в виде светящегося шара на вдохе поднимается по позвоночному столбу от самой нижней чакры (область копчика, промежности – Муладхара) до макушки головы (Сахасрара чакра).
  2. На задержке дыхания погрузите и удержите внимание на макушке головы — Сахасрара чакра.
  3. На выдохе опускайте энергию от Сахасрары к Муладхаре – в область копчика, промежности.

На процессе всей практики перемещайте ваш энергетический шарик вверх и вниз.

Анулома Вилома – польза

  • Успокаивает ум
  • Дает спокойствие и внутренний баланс
  • Помогает очистить, укрепить легкие и весь респираторный аппарат.
  • Поскольку выдох в два раза дольше вдоха, легкие более эффективно очищаются от застарелого воздуха.
  • Во время задержки газообмен в легких сильно увеличивается как результат увеличения внутреннего давления в легких. Таким образом, больше кислорода из легких поступает в кровоток и в это же время больше кислорода из крови попадает в легкие во время выдоха и выводится.
  • Способствует уравновешиванию обоих полушарий головного мозга.
  • Очищает энергетические каналы Нади.
  • Наполняет энергией

Противопоказания

Это одна из самых безопасных дыхательных техник для начинающих. Вред от данной практики возможен лишь при неверном выполнении.

Ом!

Автор Ольга Аврах

Фото yandex

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *