как медитировать дома для начинающих самому
Всё о йоге,  Медитация

Как медитировать дома начинающим

Медитация поможет вам успокоить блуждающий ум, устранить много проблем как на физическом, так и на ментальном уровне.

Если вы думаете, что медитировать могут только буддийские монахи, вы ошибаетесь.

Каждый может практиковать медитацию независимо от подготовки и возраста. Не обязательно ходить в йога центры для медитации, вы это можете делать самостоятельно дома, на природе, в путешествии. И в этой статье мы рассмотрим как медитировать дома начинающему самому. Разберем положение тела во время практики, дыхание, сам процесс, и препятствия, которые могут возникнуть у новичков.

Польза медитации

Есть много преимуществ для здоровья и благополучия от регулярной практики медитации:

  • увеличение энергии как на физическом, так и на ментальном уровне
  • избавитесь от беспокойства, стрессов, депрессии, плохого настроения
  • медитация может снизить кровяное давление
  • понижается кортизол (гормон стресса) и холестерин
  • повышается творческий потенциал
  • укрепляется ваша иммунная система
  • приходит позитивное эмоциональное состояние
  • способствует улучшению сна
  • замедляются процессы старения в организме
  • развивается интуиция

Большинство людей, которые впервые начинают медитировать, хотят избавиться от стресса, депрессий, плохого настроения. Медитация – это мощная практика для избавления от этих недуг.

Спокойствие, которое вы испытываете в течение практики будет просачиваться в другие моменты и ситуации вашего дня. Со временем вы сможете заметить, что видите «общую картину» своей жизни более четко и способны принимать более правильные решения. Медитация также может помочь вам соединиться с природой, найти контакт со своим внутренним миром, и достигнуть высшего сознания.

как медитировать дома для начинающих

Как медитировать дома начинающим самому

Положение тела

Сядьте удобно на пол, постелив коврик. Спина должна быть прямая, грудь раскрытая. Начинающим можно сидеть на стуле, а также вы можете сесть у стены, чтобы поддержать спину. Используйте дополнительные подушки под коленями и ягодицами, чтобы вам было удобно. Положите кисти рук на колени ладошками вверх, этим самым открываясь Вселенной.

Медитировать можно лежа, если вам пока тяжело сидеть. Также можно лежать на полу, положив икры и ступни на сиденье стула. Руки вдоль тела ладонями в небо.

Включите расслабляющую музыку, если это поможет вам успокоиться перед началом медитации. Но в процессе медитации выключите ее.

С чего начать занятия йогой

Время

Установите цифровой таймер. Начните с 5 минут и постепенно доведите до 10 минут, затем до 15 и, наконец, до 20, и дальше больше. Вероятно, потребуется несколько недель или месяцев, чтобы продлить время вашей практики. Делайте все по мере вашего состояния. Помните, что все индивидуально.

Практики должны быть регулярными, в идеале – каждый день. Даже если это будет по 10 минут в день – уже хорошо.

Дыхание

Дышите спокойно и ровно через нос. И вдох, и выдох через нос. Дыхание должно быть комфортное и естественное, без каких-либо усилий.

Начинаем практику медитации дома для начинающих

Примите удобное положение для вас на сегодняшний день (об этом написано выше). Прикройте глаза. Постарайтесь расслабить все тело — от кончиков пальцев ног до кончиков волос. Расслабьте мышцы лица и челюсть, эта область часто у нас напряжена. Откиньте лишние мысли из головы. Сосредоточьтесь на дыхании, входящем и выходящем из ваших ноздрей. Почувствуйте прохладный воздух, когда вы вдыхаете, и теплый воздух, когда выдыхаете. Наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы заметите, что ваш ум начинает блуждать, мягко верните ваш фокус обратно к дыханию. Будьте осторожны, чтобы не задремать, особенно если вы лежите. Независимо от того, какие чувства и мысли у вас появляются в процессе медитации, просто плавно возвращайте свое внимание обратно к дыханию. Не переживайте, это нормально, что в процессе практики мелькают какие-то мысли. Со временем их будет меньше, а потом они и вовсе перестанут появляться во время практики медитации.

Когда закончите практику, постарайтесь не соскакивать сразу, и не браться за телефон или с кем-то разговаривать. Побудьте еще несколько секунд в этом состоянии, которое вы получили в процессе медитации, осознайте его. Сохраните эту энергию как можно дольше.

Препятствия во время практики медитации

Как и во всем новом, начиная медитацию, вы можете испытать разные препятствия. Рассмотрим наиболее распространенные преграды для развития регулярной медитативной практики и как их преодолеть.

«Мой ум мчится вперед»

Почему это происходит: Так работает ваш ум в естественном режиме.

Как с этим работать: Попробуйте считать свои вдохи и выдохи, повторяя про себя – «вдох один», «выдох один», «вдох два», «выдох два» и так далее. Счет идет до 10, и далее в обратном порядке. Практика медитации заключается не в подавлении мысли, а в ее преодолении. Наблюдение за своим дыханием — это один из способов приблизиться к этому.

«Я засыпаю»

Почему это происходит: Это естественная реакция, когда вы расслаблены.

Как с этим работать: Если вы склонны засыпать во время практики, и вы лежите, тогда все же попробуйте сидеть во время медитации. Это нормально — чувствовать себя расслабленным, когда мы отпускаем повседневные заботы. Но если вы засыпаете в медитации сидя, тогда попробуйте пока практиковать с открытыми глазами, мягко сфокусировавшись на точке в нескольких сантиметрах перед собой.

«Я не могу сидеть спокойно»

Почему это происходит: Ваше тело и ум беспокойны в повседневной жизни.

Как с этим работать: Попробуйте медитацию при ходьбе. Ходите в помещении или на улице в медленном темпе. Синхронизируйте ритм своего дыхания с вашими шагами. Спокойно смотрите вперед, опустив глаза. Обратите внимание на соприкосновение ваших ног с землей. Сфокусируйтесь на своем дыхании и на ходьбе.

«У меня болит спина, или колени, или ягодицы»

Почему это происходит: Возможно, вы устали или беспокойны, от этого в теле появляются зажимы и блоки.

Как с этим работать: Сидеть неподвижно — это огромная проблема для большинства из людей. Если вы действительно испытываете острую боль, примите более комфортное положение для вас, например, лежа. Также это может быть медитация при ходьбе. Можно сделать прутику йоги перед медитацией, что позволит убрать зажимы в теле.

«У меня нет времени на медитацию, но я хочу практиковать»

Почему это происходит: Вы очень заняты и не можете выделить время для практики.

Как с этим работать: Вы можете выкроить время. Вдумайтесь, что в сутках 24 часа, и, если вы уделите медитации 5-10 минут, ничего критичного в вашем времени не произойдет, а для вас будет только польза. Осознайте это. Если у вас совсем плотный график, тогда установите будильник на 15 минут раньше и медитируйте по утрам.

«Я не чувствую ничего особенного»

Почему это происходит: Возможно, вы ожидали сразу какого-то колоссального эффекта, а в реальности не получили этого. Может прошло слишком мало времени или вы делали что-то не верно.

Как с этим работать: Старайтесь избегать нереалистичных ожиданий, что произойдет нечто волшебное, и как по велению волшебной палочки вы получите сразу состояние нирваны. Как и во многом, в медитации все происходит постепенно. И если вы будете практиковать регулярно, вы начнете замечать в вашем сознании изменения.

Опыт медитации у каждого свой. Для кого-то — это осознание мыслей, которые всегда проносились у них в голове. Для других медитация — это чувство концентрации, а для других — это глубокое расслабление, но к тому же бдительное состояние.

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах

2 комментария

  • Амалия

    Здравствуйте. Подскажите, хочу медитировать, но так и не получается. Когда сажусь и начинаю этот процесс, в голове много мыслей, тяжело сидеть, хочется сразу встать. Но есть желание нацчиться медитации. Может я что то делаю не правильно?

    • Ольга

      Здравствуйте! Если есть желание, намерение — значит все получится! Не переживайте, если приходят мысли, это нормально, люди годами медитируют, чтобы успокоить свой ум. С каждой практикой вы будете замечать как ваш ум становиться все спокойнее, а состояние гармоничнее. Не бойтесь мыслей во время практики, если она пришла — плавненько отбросьте ее и продолжайте концентрироваться на своем дыхании. Как и во всем, тут нужна регулярная практика. Медитируйте пока по 5 минут, если вам совсем тяжело усидеть. И постепенно будете прибавлять время по своему состоянию, вы сами почувствуете. Удачи вам!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *