Вы хотите вести здоровый образ жизни? Вы хотите похудеть? Вы хотите правильно питаться, чтобы пища давала вам энергию и здоровье?

Но не знаете с чего начать, как нужно питаться чтобы похудеть, и каждый раз откладываете путь к вашему новому образу жизни на потом… Или кто-то уже начал, но сорвался… В чем причина?

Причина переедания

А причина в голове. Поговорите с самим собой, со своим внутренним миром, и вы поймете - почему вы питаетесь так, а не иначе, почему не занимаетесь спортом, и не ведете здоровый образ жизни. Это может быть привычка, вам так удобно, вы так привыкли, или вам не хватает положительных эмоций, и вы их заедете. Но вам это не нужно! Никто, кроме вас самих не будет заботиться о вашем теле, о вашем организме! Да, это работа над собой. Но эта работа во благо вашего здоровья.

Нужно уметь контролировать свое собственное пищевое поведение. Важно чувствовать свой организм, и понимать - когда вы действительно голодны, а когда сыграли ваши эмоции, и тогда вы будете понимать, как нужно правильно питаться.

Физический и эмоциональный голод

Существует два типа голода: физический и эмоциональный.

Физический голод – это биологическая потребность организма, это естественный процесс.

Эмоциональный голод — это ожидание удовольствия от еды для снижения текущей эмоциональной нестабильности. Возникает он как правило, по причине недостатка впечатлений, эмоций, которые мы возмещаем с помощью удовольствия от еды. Вот как раз-таки эмоциональный вид голода и ведет к перееданию, лишнему весу, плохому состоянию, что совсем не требуется организму.

Важно тонко чувствовать, в каком случае еда — это эмоции, и перемещать акценты удовольствия от еды к другим источникам удовольствий: спорт, путешествие, фильмы, музыка, книги и пр.

Мой опыт здорового питания

Вот уже 6 лет я на пути к здоровому образу жизни, соответственно, и правильному питанию.

На правильном питании улучшилось мое здоровье, общее состояние организма, и появилось больше энергии. Со временем, я научилась слышать, чувствовать и понимать свой организм. Как оказалось, он умный, и сам может нам подсказывать, что стоит кушать, а что нет. Когда я сделала УЗИ всех органов, врач мне сказал: «Ваши органы, как у младенца. Видно, что вы на здоровом питании».

Давайте рассмотрим мои принципы, как нужно правильно питаться

• ● Соблюдаем режим. Завтрак, обед, ужин примерно в одно и то же время, с промежутком между приемами пищи не менее 4 часов, чтобы пища успела перевариться.
• ● За 30 минут до завтрака на голодный желудок выпиваем стакан чистой воды. Это будет подготовка наших органов к принятию пищи.
• ● Исключаем (или сокращаем) из рациона жареное, острое, соленое. Но иногда можно в умеренных дозах.
• ● Каждый день в вашем питании должны присутствовать свежие овощи, зелень и фрукты. Это источники витаминов, полезных веществ и клетчатки.
• ● Пьем много чистой воды (супы, чай, напитки не считается).
• ● Стараемся кушать свежеприготовленные блюда, потому что со временем еда утрачивает свою энергию и полезные свойства. Лучше готовить каждый день.
• ● Убираем из рациона (или сокращаем): сосиски, колбасы, и прочую мясную продукцию, а также различные консервы.
• ● Давайте забудем про газированные напитки с красителями: пепси, фанта, кола и пр. Они не несут никакой пользы нашему организму, а только вред.
• ● Так же забыли про фастфуды.
• ● Сладости стараемся кушать до обеда (максимум до 15.00).
• ● Обращайте внимание на состав продуктов, срок годности и производителей.
• ● Кушаем небольшими порциями, не переедаем.
• ● Хорошо пережевываем пищу. Еда должна поступать в ваш желудок хорошо пережеванной.
• ● Не кушаем на ночь. Последний прием пищи не позднее, чем за 4 часа до сна.
• ● Но! Даже придерживаясь здорового питания, иногда можно сделать «вредный день» (раз в месяц) и немножко дать слабинку, когда можно кушать, что душе угодно).

Я считаю, что эти правила довольно просты. Главное их принять и сделать важной составляющей вашего здорового образа жизни. И тогда не будет возникать вопрос - как нужно питаться чтобы похудеть, потому что, если вести здоровый образ жизни – у вас будет здоровый вес и здоровое состояние организма.

Будьте здоровы!

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах