Малоподвижный образ жизни считается одной из наиболее острых проблем в современном мире, которая негативно сказывается на состоянии человека, и может стать причиной разных заболеваний.

Малоподвижный образ жизни определяется как тип образа жизни, при котором человек не получает достаточного количества физической активности. Задумайтесь, что 60-85% населения во всем мире не занимается достаточной активностью.

Как малоподвижный образ жизни влияет на наш организм?

Всем известно, что любое длительное сидение может быть вредным для человека.

Заболевания малоподвижного образа жизни:

• ● Способствуют возникновению тревожного состояния и депрессии
• ● Возможность развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний
• ● Повышается вероятность развития ожирения ишемической болезни сердца
• ● Возможность увеличения риска развития некоторых видов рака
• ● Вероятность высокого кровяного давления и повышенного уровня холестерина
• ● Страдает крестцовый отдел, поясница и спина, следствие чего и осанка
• ● Застой в органах малого таза

Исследования

Исследование показало, что при замене 30-ти минутного сидения на 30 минут движения в течение дня риск смерти снижается на 17%.

Исследование показало, что сидение в течение более четырех часов в день значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ряда других заболеваний, связанных с ожирением.

Еще одно исследование показало, что всего лишь три пятиминутные прогулки в течение дня могут обратить вспять вред, наносимый периферическим артериям ног длительным сидением.

Источник: verywellhealth.com.

Как можно уменьшить последствия малоподвижного образа жизни?

Все просто - меньше сидеть и больше двигаться.

Простые способы увеличить подвижность на работе:

• ● Пользуйтесь лестницей, а не лифтом
• ● Во время разговора по телефону ходите, а не сидите
• ● Устраивайте встречи для прогулок и разговоров
• ● Ходите пешком на работу, или выходите на 1-2 остановки раньше вашей. Летом можно ездить на работу на велосипеде
• ● Делайте зарядку коллективно в перерыве на обед

Как исправить малоподвижный образ жизни

Гуляйте каждый день

Многочисленные исследования подтвердили пользу для здоровья ежедневной 30-минутной прогулки. Люди, которые быстро ходили или иным образом выполняли упражнения средней интенсивности в течение не менее 30 минут каждый день, имели более низкий риск внезапной сердечной смерти.

Есть несколько простых способов начать ходить больше, даже если вы находитесь в офисе. Попробуйте предложить ходить на собрания пешком, а не сидеть за столом для совещаний. Вы также можете попробовать добавить бездеятельность до или после работы, например, выгуливать собаку на более длительные отрезки времени.

Ищите другие возможности для прогулки. Например, если вы живете рядом, проводите своих детей до школы или домой, или хотя бы до автобусной остановки. Даже если расписание вашей семьи не позволяет разделить совместный ужин, попробуйте прогуляться по окрестностям, когда все вернутся домой. Мало того, что вы все будете двигаться, но вы получите возможность провести качественное время вместе.

Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте

Лестничное восхождение, которое считается интенсивной физической нагрузкой, сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой. Поднимаясь по лестнице, когда это возможно, вы можете поддерживать здоровый вес, а также поддерживать крепкие кости, суставы и мышцы.

Вставайте в процессе работы

Ваша работа требует, чтобы вы сидели в течение длительного времени?! И тогда как исправить малоподвижный образ жизни? Возьмите за правило вставать по крайней мере каждые 20 минут. Можно сделать себе напоминание на телефоне.

Если нет совсем времени, тогда можно выполнять какую-то работу стоя.

Попробуйте ненадолго оторваться от своего рабочего стола, чтобы выпить воды или посовещаться с коллегой за его столом.

Измените свою рабочую зону

Вы также можете подумать о приобретении стоячего стола.

Стоячие рабочие места могут даже улучшить вашу осанку и уменьшить боль в спине.

Делайте работу по дому

Вместо того чтобы переходить от стола к дивану, убирайте свою кухню после ужина. Легко забыть, что такие задачи, как мытье посуды и протирание столешниц, действительно считаются постоянными действиями в течение дня. Другие обязанности, такие как вынос мусора, подметание полов и пылесос, еще более активны физически.

Упражнения во время перерывов

Просмотр вашего любимого телевизионного шоу или кино дома с семьей не обязательно должен быть длительным сидячим занятием. Вы можете использовать коммерческие перерывы как возможность двигаться дальше. Поставьте фильм на паузу и дайте всем возможность размяться.

Вы даже можете сделать из этого игру. Посмотрите, кто может сделать больше всего отжиманий или ситуаций во время рекламного перерыва.

Преднамеренное разрушение любого вида экранного времени, будь то телевизор, компьютер, планшет или телефон, поможет уменьшить количество времени, которое вы проводите сидя каждый день.

Отправляйтесь на пробежку

Если мысль о беге пугает вас, помните, что вам не нужно бежать марафон, чтобы наслаждаться преимуществами бега.

Даже медленный 5-10-минутный бег каждый день был связан со значительно сниженным риском смерти от всех причин, особенно от сердечно-сосудистых заболеваний.

Заведите сад

Любой садовник скажет вам, сколько физических усилий требуется для каждого вида садоводческой деятельности. Садоводство не только умственно и духовно стимулирует, и многие люди находят его приятным способом оставаться активным.

Прогуляйтесь по парковке

Припарковать свой автомобиль в дальнем конце парковки - это простой способ добавить себе дополнительную активность.

Точно так же, как если бы вы поднялись по лестнице вместо лифта, получив преимущества от дополнительной активности.

Поменяйте свою машину на велосипед

Если позволяет ваш климат, погодные условия и расстояние, иногда можно заменять поездку в авто на велосипед.

Спорт, йога

И не забывайте про физическую активность в виде спорта или йоги. Регулярные тренировки и практики помогут сохранить здоровье вашего организма.

Задумайтесь, что пора изменить вашу жизнь, и что вы можете внести в свою жизнь из этого списка. Ваше здоровье в ваших руках.

Автор Ольга Аврах

Фото google