с чего начать занятия йогой самостоятельно
Всё о йоге,  Пранаяма

Нади шодхана пранаяма – попеременное дыхание ноздрями

Пранаяма Нади шодхана – это попеременное дыхание ноздрями, способствующее очистить энергетические каналы и успокоить ум.

«Нади» является трубчатым органом в теле, который можно сравнить с артериями и венами, по которому течет энергия (прана). «Шодхана» – означает очищать. Цель Нади Шодхана пранаямы – очищение нервов, очищение нервных каналов.

Только представьте, например, небольшой засор водопроводной трубы может полностью прервать водоснабжение. Так же и небольшое препятствие потоку нервной энергии может вызвать нездоровье.

Нади шодхана техника выполнения

В классическом варианте эту пранаяму следует выполнять сидя (позы: сукхасана, падмасана, ваджрасана), с терапевтической целью – стоя, сидя на стуле или лежа. В положении на стуле или лежа должны быть скрещенные ноги.

Садимся в удобное для вас положение (позу) с прямой спиной. Голову держим прямо, не заваливаем голову вперед. Расслабляем плечи, шею и лицо. Закрываем глаза. Осознаем свое дыхание. Сосредотачиваемся на предстоящей практике. Во время вдоха стараемся слегка вытянуться вверх, на выдохе – расслабляемся.

  1. Поднимаем правую ладонь к лицу.
  2. Указательный и средний палец касается точки между бровями.
  3. Большой палец закрывает правую ноздрю, а безымянный – левую.
  4. Делаем глубокий длинный вдох через левую ноздрю (3–5 с).
  5. Открываем правую ноздрю и медленно выдыхаем (3–5 с), опустошая легкие насколько это возможно.
  6. После выдоха оставляем правую ноздрю открытой и медленно вдыхаем (3–5 с).
  7. После окончания полного вдоха закрываем правую ноздрю.
  8. Открываем левую ноздрю и медленно выдыхаем (3–5 с).
  9. Это мы с вами сделали один цикл дыхания данной пранаямы.

Начинающим следует повторить 5–10 циклов.

На первом этапе практики Нади шодханы пранаямы время продолжительности вдоха должна равняться времени выдоха. Например, если на вдохе вы досчитали до пяти, то и на выдохе тоже следует считать до пяти. Со временем можно плавно увеличивать продолжительность вдоха и выдоха. Увеличивайте настолько, насколько вам комфортно. Так же со временем следует увеличивать количество циклов.

Будьте бдительными и помните важное правило, что во время практики пранаямы не должно быть дискомфорта и перенапряжения!

нади шодхана техника выполнения

Нади шодхана польза

  • После практики пранаямы вы будете чувствовать себя освеженным, поскольку кровь лучше снабжается кислородом, чем в обычном дыхании.
  • Очищаются каналы нади, по которым течет энергия.
  • Уравновешивается нервная система.
  • Ум становится ясным и спокойным.
  • Эта практика помогает очистить и укрепить легкие и весь респираторный аппарат.
  • Нади шодхана пранаяма способствует уравновешиванию обоих полушарий головного мозга.
  • Это упражнение позволяет подготовиться к медитации.

Предостережения

Люди, страдающие повышенным и пониженным давлением крови или болезнями сердца, могут выполнять эту пранаяму без задержки дыхания.

Всем гармонии и энергии!

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *