Основные правила в йоге
Всё о йоге

Основные правила в йоге для начинающих

Намасте! Йога – это наука правильной жизни и потому должна быть элементом повседневности. Она работает на всех уровнях человеческой природы: физическом, витальном, ментальном, эмоциональном, психическом и духовном. Как и во всем, в йоге есть правила, которые следует знать и учитывать.

Если все выполнять правильно, йога делает нас здоровыми. Но бывают случаи с травмами и нежелательными энергетическими эффектами, которые могут появиться по причине чрезмерного или недостаточного усердия в практике, либо по причине незнания. Предлагаю вам ознакомиться с советами для йогов, которые необходимо обязательно учесть, ведь это во благо вашего здоровья.

йога советы для новичков

Правила в йоге:

  • Не должно быть противопоказаний
    В первую очередь, нужно понимать, нет ли у вас противопоказаний для занятия йогой. Можно проконсультироваться с врачом, остеопатом или опытным учителем йоги.
  • Не следуйте за телами других
    Чтобы предотвратить неприятные моменты, не вредить своему телу и организму, очень важно заниматься на коврике осмысленно, слушать свой организм, чувствовать свое тело. Не нужно следовать за телами других. Увидев очень гибкого человека и пытаясь повторить его уровень, можно себе навредить. У всех разная гибкость от природы, у каждого свой опыт практики йоги. Поэтому, лучше постепенно тянуться, и со временем достичь своего уровня без травм. Слушайте свое тело и не допускайте ненужной боли.
    Если появилась боль, немедленно перестаньте выполнять данную асану, оставьте на какое-то время эту область в покое и обратитесь за советом к квалифицированному преподавателю. Не забывайте, что вы сами отвечаете за свое здоровье. Инструктор может давать инструкцию, а вы уже пользуетесь ей.
  • Отстройка асан
    Нужно правильно отстраивать асаны. Уделять внимание крайним точкам. Например, неправильно отстроенное положение стопы приведет к нулевым или опасным нагрузкам в тазобедренном суставе. Если между голенью и бедром будет острый угол, тогда коленные суставы будут испытывать разрушающую нагрузку.
  • Берегите поясницу
    Избегайте компрессии и прогибы, этого не должно быть.
  • Берегите колени
    Берегите коленные чашечки, они не должны подвергаться нагрузке.
  • Перед скруткой позвоночника сначала необходимо вытянуть его.
  • Расслабляйтесь
    Это важное правило в йоге. Во время практики нужно уметь расслабляться, не должно быть никакого напряжения. Все лишнее напряжение нужно убирать, все области тела, которые могут расслабиться в асане, должны быть расслаблены. Это получится не сразу, но со временем вы научитесь управлять напряжением и расслаблением в теле.
    Мы очень часто имеем ненужные напряжения из-за стрессов, страхов, что может приводить к болезням. Занимаясь йогой, мы находим эти ненужные места напряжения в теле и отпускаем их. В итоге избавляемся от психических зажимов, неуверенности, депрессии.
  • Тишина внутри вас
    Уберите лишние мысли из головы, сконцентрируйтесь на практике, на вашем теле, на дыхании. Внутри вас должна быть тишина.
  • Дыхание
    Во время практики йогой нужно дышать носом: глубокий вдох и медленный выдох. Плавное ровное дыхание.
  • Не задерживайте дыхание
    При выполнении асан не задерживайте дыхание. При движении вверх, когда грудная клетка и живот расправлены делаем вдох, и при движении вниз или вперед выдох.
  • Практика на пустой желудок
    Совет в йоге — заниматься следует на пустой желудок, либо как минимум через 2 часа после принятия пищи. В йоге есть: наклоны, скручивания, перевернутые асаны, поэтому, занятия на полный желудок могут привести к дискомфорту как в упражнениях, так и в дыхании. Так же, после занятия йогой, не рекомендуется кушать как минимум 30 минут. Можно пить воду, ведь организм нуждается в жидкости после занятий.
  • Место для занятия йогой должно быть теплым. Вы можете заниматься в помещении или на улице.
  • Есть ряд асан, которые женщинам не следует выполнять во время менструаций. Например, перевернутые позы.
  • Регулярные практики
    Заниматься нужно регулярно. Минимум 2 раза в неделю. Только регулярность практик даст эффект и результат.

Важно учитывать все правила в йоге

Если все правильно выполнять и придерживаться правил в йоге, тогда занятия йогой будут приносить удовольствие, энергию, внутреннюю гармонию и здоровье. Одно из наиболее важных преимуществ йоги – это физическое и ментальное очищение и укрепление, улучшение душевного самочувствия и эмоционального фона. Согласно медицинским данным, йога терапия дает результат благодаря балансу, достигаемому в нервной и эндокринной системах, что напрямую влияет на другие системы и органы тела.

Всем гармонии!

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах

2 комментария

  • София

    Недавно родила, хочу начать заниматься йогой. когда можно приступать к занятиям?

    • ola

      София, намасте! Если нет никаких осложнений после родов, тогда спустя месяц можете плавно приступать к практике йоги)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *