Этой позе нас учит собака, которая тянется головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху. Поэтому и такое название в переводе с санскрита - собака мордой вниз.

Является одной из базовых асан в йоге. Способствует пробуждению тела и успокоению нервной системы.

Как правильно делать собаку мордой вниз

• ● встаем на четвереньки, расставляем колени на ширину бедер на уровне седалищных косточек, ладонями упираемся в пол на ширине плеч, ладони стоят четко под плечами
• ● средний палец на руках направлен вперед, пальцы расставлены широко
• ● упираемся в пол пальцами ног
• ● с силой давим кистями на пол
• ● полностью выпрямляем руки, растягивая их от пола к плечам
• ● плечи к ушам не поднимаем
• ● необходимо свести лопатки для раскрытия грудной клетки
• ● теперь поднимаем таз, выпрямляем ноги, опускаем пятки (если позволяет ваша растяжка). Если тело не гибкое, можно ноги согнуть слегка в коленях или встать на носочки
• выталкиваем бедра назад
• ● выпрямляем локти, поднимаем плечи по направлению к талии и растягиваем корпус вверх
• ● опускаем голову вниз, не напрягаем шею
• ● крепко упираемся в пол руками и ногами
• ● толкаем пятки вниз
• ● тянемся копчиком вверх
• ● должен образоваться треугольник

https://youtu.be/mxXv51ZNRvY

Польза позы собаки мордой вниз в йоге

• ● хорошо растягивается все тело
• ● способствует растяжке ног и укреплению щиколотки
• ● способствует снятию скованности в шее, плечах и запястьях
• ● помогает успокоить ум
• ● снимает усталость, стресс и заряжает энергией тело, поскольку эта асана обеспечивает приток кислорода к голове
• ● асана собака мордой вниз способствует предотвращению развития остеопороза, ишиаса
• ● благоприятно влияет на пищеварительную систему
• ● асана полезна при повышенном кровяном давлении, поскольку она изменяет поток крови в теле
• ● увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему
• ● помогает избавиться от боли и скованности в пятках
• ● укрепляет лодыжки и придает красивый рельеф ногам
• ● убирает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевого сустава

Противопоказания позы собаки мордой вниз в йоге

• ● беременным женщинам рекомендуется избегать выполнение этой асаны в последний триместр беременности
• ● диарея
• ● травмы запястья, плеч, межпозвоночных дисков, задней поверхности бедра
• ● головные боли

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах