Поза собаки мордой вниз в йоге
Асаны,  Всё о йоге

Адхо мукха шванасана (Поза собаки мордой вниз в йоге)

Этой позе нас учит собака, которая тянется головой и передними лапами книзу, а задними лапами кверху. Поэтому и такое название в переводе с санскрита — собака мордой вниз.


Является одной из базовых асан в йоге. Способствует пробуждению тела и успокоению нервной системы.

Как правильно делать собаку мордой вниз

  • встаем на четвереньки, расставляем колени на ширину бедер на уровне седалищных косточек, ладонями упираемся в пол на ширине плеч, ладони стоят четко под плечами
  • средний палец на руках направлен вперед, пальцы расставлены широко
  • упираемся в пол пальцами ног
  • с силой давим кистями на пол
  • полностью выпрямляем руки, растягивая их от пола к плечам
  • плечи к ушам не поднимаем
  • необходимо свести лопатки для раскрытия грудной клетки
  • теперь поднимаем таз, выпрямляем ноги, опускаем пятки (если позволяет ваша растяжка). Если тело не гибкое, можно ноги согнуть слегка в коленях или встать на носочки
  • выталкиваем бедра назад
  • выпрямляем локти, поднимаем плечи по направлению к талии и растягиваем корпус вверх
  • опускаем голову вниз, не напрягаем шею
  • крепко упираемся в пол руками и ногами
  • толкаем пятки вниз
  • тянемся копчиком вверх
  • должен образоваться треугольник

Польза позы собаки мордой вниз в йоге

  • хорошо растягивается все тело
  • способствует растяжке ног и укреплению щиколотки
  • способствует снятию скованности в шее, плечах и запястьях
  • помогает успокоить ум
  • снимает усталость, стресс и заряжает энергией тело, поскольку эта асана обеспечивает приток кислорода к голове
  • асана собака мордой вниз способствует предотвращению развития остеопороза, ишиаса
  • благоприятно влияет на пищеварительную систему
  • асана полезна при повышенном кровяном давлении, поскольку она изменяет поток крови в теле
  • увеличивает объем легких, укрепляет дыхательную систему
  • помогает избавиться от боли и скованности в пятках
  • укрепляет лодыжки и придает красивый рельеф ногам
  • убирает тугоподвижность в области лопаток, помогает при артрите плечевого сустава

Противопоказания позы собаки мордой вниз в йоге

  • беременным женщинам рекомендуется избегать выполнение этой асаны в последний триместр беременности
  • диарея
  • травмы запястья, плеч, межпозвоночных дисков, задней поверхности бедра
  • головные боли

Автор Ольга Аврах

Фото Ольга Аврах

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *