Загрузка...

С чего начать правильное питание

С чего начать правильное питание

Правильное питание - это основа функционирования нашего организма. Выбор продуктов влияет на наше здоровье. А еда не только обеспечивает жизнедеятельность организма, но и дает нам энергию, и влияет на настроение. Поэтому здоровое питание – одно из важнейших условий здорового образа жизни.

Многие хотят питаться здоровой пищей, но не знают, с чего начать. Кто-то боится и не может решиться. Поймите одну простую вещь, что никто кроме вас самих не позаботится о вашем организме и вашем здоровье. Чем раньше вы начнете этот путь к правильному питанию, тем лучше. Организм обязательно отблагодарит вас за это!

Ниже представлены правила правильного питания, которые помогут вам начать путь к здоровому питанию. Когда вы войдете в новый режим, обратно не захотите возвращаться. Уйдет все желание загрязнять свой организм.

С чего начать правильное питание

Вода - твой друг

Как всем известно, человек в среднем состоит практически на 80% из воды, поэтому, чтобы хорошо функционировать, вы должны пить достаточное количество воды. Однако, не нужно быстро вливать в себя два литра жидкости. Пейте спокойно маленькими глотками. Ну и конечно это должна быть чистая, свежая вода.

На заметку! Можно заморозить воду в морозильнике, после разморозить, и будет вам чистая полезная вода.

Завтрак – важный прием пищи

Чтобы ездить автомобилю ему нужно топливо, и вам, чтобы нормально функционировать, нужна энергия, которую по утрам, несомненно, даст правильно составленный завтрак. Не стоит недооценивать эту еду, потому что ее отсутствие может принести вам лишние килограммы, которые появятся при перекусах, многочисленных закусках и больших ужинах.

Ваши завтраки могут быть очень разнообразными: каша на молоке или воде, омлет, овощной салат, авокадо и пр.

Сахар - ваш враг!

Это важное правило правильного питания, и, к сожалению, в наши дни сахар прячется повсюду: в соках, напитках, соусах, кетчупе, хлопьях для завтрака, и даже в мюсли и хлебе. Вы едите его бессознательно почти при каждом приеме пищи, и его избыток приводит к прибавлению веса и является причиной многих заболеваний. Позаботьтесь о том, чтобы хоть как-то ограничить его.

Что может помочь? Во-первых, сделайте себе привычку проверять этикетку продукта. Во-вторых, заменяйте магазинские сладости на сухофрукты, фрукты, или домашние сладости, где вы можете сахар заменить, например, на мед.

Читайте статью с домашними рецептами, чем можно заменить сладкое.

Овощи - ваш союзник и лучший друг!

В овощах и зелени много витаминов, мало калорий, много клетчатки и минералов. Они приятны на вкус и заставляют вас не только выглядеть стройно, но и чувствовать себя лучше и иметь больше энергии. Старайтесь включать в свой рацион как можно больше овощей каждый день: сырых или вареных.

правильное питание с чего начать

Откажитесь от любых подслащенных, газированных напитков и готовых соков

Пейте воду, зеленый чай, самостоятельно приготовленные соки, компоты. Начните пить травяные чаи, это очень полезно и вкусно. Вы можете пить чай, например, в прикуску с медом или фиником.

Забудьте о фастфуде

Откажитесь от фастфуда и других продуктов, обжаренных во фритюре. Не ходите в McD, KFC или Burger King. Эта еда не принесет вам никакой пользы, а только наоборот. Подумайте! Нужно ли вам это.

Совет! Тяжело сразу отказаться от такой пищи, тогда ищите альтернативу. Вы можете сделать дома сами полезный гамбургер. Интернет в помощь, там полно рецептов:)

Скажите «да» сезонным растениям!

Летом выбирайте ягоды: клубнику, чернику, малину, все овощи и фрукты, зеленые травы, осенью готовьте тыквенный крем, пирог с грушей и сливой, а зимой согревающий суп с луком. Весной влюбитесь в редьку, помидор или огурец. Наслаждайтесь благами природы, когда они имеют лучший вкус, наибольшую питательную ценность, и полны энергии.

Совет! Некоторые ягоды и овощи можно заморозить в морозильнике, тем самым они сохранят витамины и полезные свойства, а вам зимой будет приятно.

Поменяйте белый на коричневый

Белый хлеб замените цельнозерновым, а белый рис - коричневым. Когда вам нужно использовать сахар, возьмите тростниковый вместо белого. Хотя и здесь выбирать надо с умом. Не обманывайте себя „темным хлебом", окрашенным карамелью!

Совет! Хлеб иногда можно заменить на хлебцы.

Имейте здоровый перекус

Чтобы пройти мимо сладкого батончика, подслащенного напитка, или кофе со взбитыми сливками и глазурью, положите в свою сумочку или на кухонный стол яблоко, банан, сухофрукты, орехи, натуральный йогурт или заранее приготовленный коктейль для случая, когда почувствуете небольшой голод. Кроме того, такие здоровые перекусы, заставляют вас отказаться от сахара. Не пренебрегайте этим правилом правильного питания, вам кажется, что это всего лишь мелкий перекус, но один день перекусили шоколадкой, второй – мороженым, третий – батончиком, и ваши калории прибавляются. Вам это не нужно.

Совет! В домашних условиях можно сделать очень много полезных сладостей, которые будут вам отличной заменой сахара, будут вкусными и полезными. Всегда можно найти альтернативу.

правильное питание

Ограничьте потребление мяса

Ограничьте потребление мяса - максимум 3-4 раза в неделю. А то и вовсе откажитесь от красного мяса. Попробуйте, и почувствуете легкость в организме.

То, что мы находим сегодня в магазине на мясных прилавках, не внушает доверия. Мясо животного, растущего на искусственных кормах, растущего с большой скоростью, вряд ли будет снабжать нас необходимыми питательными веществами.

Совет! Во время еды сочетайте мясо с зеленью и свежими овощами, так оно будет легче усваиваться организмом.

Читайте этикетки

Если в составе есть искусственные и химические добавки - старайтесь избегать этих продуктов. Установите себе на телефон приложение для идентификации электронных дополнений, это значительно облегчит вам покупки.

Не кушайте перед сном

И финишное важное правило правильного питания: последний прием пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Либо вы можете не кушать после 18.00. А то и периодически практиковать интервальное голодание. Например, вы поужинали в 18.00, а завтрак на следующий день будет в 10.00, через 16 часов. Система 16/8 – возможность избавиться от лишнего веса.

Совет! Не начинайте сразу с интервального голодания, это будет стресс для организма, итак можно только навредить. Все нужно делать постепенно. Если сейчас ваш последний прием пищи в 22.00, тогда сдвиньте его на 21.30, потом на 21.00, и так постепенно можно довести до 18.00.

Такие небольшие изменения могут стать реальным началом вашего нового пути питания - сознательного, здорового и ответственного. Помимо стройной фигуры - ваше здоровье поблагодарит вас за это! И помните, самое главное – не навредить! Берегите себя и будьте здоровы!

Фото: yandex

Добавить комментарий

Подпишитесь на нашу рассылку